TSAAFD IES ROSALEDA 2010 / 2012

SESIÓN 23/11/11


SERIES LOCOMOTORAS, ENTRADA DE SOCORRISTA Y BUCEO CON ALETAS


PARTE INICIAL

Estiramientos
Calentamiento 250 m. de nado libre continuo

PARTE PRINCIPAL

2 X 200 con aletas siendo una serie Fuerte y otra Suave

Sin aletas:
Entradas al agua de socorrista desde la zona baja de la piscina 4 veces cada uno
Entradas al agua de socorrista desde el bordillo de la piscina y hacemos el largo completo a crol sin
hundir la cabeza.
Entradas al agua de socorrista desde el trampolín y hacemos el largo completo a crol.
Entradas al agua de socorrista desde el trampolin y uno abajo desde el agua intenta tocar al que salta.

Realizamos 2 ciclos de mariposa y el resto del largo buceamos hasta donde podamos y volvemos a crol, todo con aletas. 4 x 50.

VUELTA A LA CALMA

Vamos a realizar el calamar , boca arriba movemos piernas a modo de patada de braza y brazos ayudan. 4 x 25

Estiramientos.