CON ROPA....

SESIÓN 18/11/11

Esta sesión se realizará con ropa puesta, pantalón y camiseta de mangas largas no ajustadas.

PARTE INICIAL

Estiramientos

250 m. de nado libre

PARTE PRINCIPAL

Entrenamiento intervalico lento a un 65-75 % intensidad:

- 4 x 100 en cada bloque hacemos 1 largo de: crol, braza, espalda, crol. Descansamos 30 segundos entre cada 100.

FLOTACIÓN:

- Vamos a mantenernos en el agua sin tocar la colchera ni agarrarnos a nada a partir de ahora:

- Movemos las manos en 45º haciendo ondas

30 seg. descanso sin agarrarse

- Movemos las piernas en patada de braza alternativa (waterpolo)

30 seg. descanso sin agarrarse

- Cogemos una pelota y la vamos pasando diciendo el nombre de a quién va dirigida.

30 seg. descanso sin agarrarse

- A la señal sacamos los hombros del agua 2 seg.

- A la señal los sacamos 5 seg.

30 seg. descanso

- A la señal sacamos los brazos del agua (codos fuera) 2 seg.

- A la señal los sacamos 5 seg.

PARTE FINAL:

- 100 metros de nado libre suave

- Vuelta a la calma con estiramientos durante 5 - 10 minutos.