ESTIRAMIENTOS

Pues una clase práctica de estiramientos, hemos visto de muchos tipos y variados y se va a colgar el esquema en el blog cuando lo ponga maria del mar asi que poco que comentar hasta entonces. Para el próximo día hay que buscar 2 estiramientos de cada tipo.

Tipos de estiramientos:

• Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable. Es la tecnica a utilizar en los estiramientos de esta web.
• Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
• Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
• Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
• Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
• Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los musculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los musculos implicados para reducir la tensión.
• PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.

ADVERTENCIA. BAJAR LIBROS SIN TENERLOS FISICAMENTE ES ILEGAL.


LOS ESTIRAMIENTOS, BLUM BLUNO
ESTIRAMIENTOS ANALITICOS EN FISIOTERAPIA ACTIVA, ESNAULT

Libro recomendado por Maria del Mar:

TACTICAS SIN ALARGADOR

Pues hoy hemos empezado tarde por problemillas técnicos.

TÁCTICAS


ORGANIZACIÓN DE JUEGO

ESTILO DE JUEGO

-FORMA DE USAR LAS ACCIONES TÁCTICAS. PUEDES JUGAR 2,3,5 Y SER DEFENSIVO

SISTEMA DE JUEGO

-LINEA. PORT. 1                          VARIANTES:  LINEA 1  ...4
               DEF.    4                                                     LINEA 2 ....3
               MED   4                                                                     (1)
               DEL     2                                                     LINEA 3 ....2
            

ESTRATEGIAS

Acciones que se hacen cuando el balon este parado y se pone en juego. (ensayadas) o defender las del adversario. Pueden ser ofensivas y defensivas.

SISTEMAS DE JUEGO

En los decansos.....

Espalderas inestables

La ciudad de NY observa a Spiderman

Despistaos....

Vaciletaaaaaaa ;p

Onde vas....

Solico

La mujer de los pollos

O bajas los bocatas o nos cambiamos! jaja

(la mitad no los compramos alli jaja)

Primera clase práctica en fbi

Pues básicamente hoy hemos visto cómo es un calentamiento, las partes que tiene y posibles ejercicios para calentar, estirar, etc...
Támbien nos tenemos que leer para mañana el calentamiento , a mi no me sale bien el post pero bueno se supone que hay que leerselo.

Calentamiento orgánico

- Corre durante 6 minutos, mientras lo haces realiza:
- Desplazamientos laterales hacia ambos lados.
- Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
- Eleva las rodillas.
- Lleva los talones a los glúteos.

Calentamiento de las articulaciones

- Gira los tobillos izquierda, derecha.
- Gira los tobillos arriba, abajo.
- Flexiona y extiende las rodillas.
- Mueve la cabeza en círculos.
- Con los pies juntos flexiona el cuerpo al máximo.
- Haz girar las muñecas.
- Ponte de cuclillas y estira una pierna.
- Da vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

Calentamiento muscular

Gemelos:
- Camina de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
- Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

Cuadriceps:
- Coge el antepie con la mano y llévalo hacia el glúteo.
- Párate en un solo pie, flexiona y extiende la pierna.

Cuadriceps femoral:
- Lo mismo que con el cuadriceps.

Bíceps femoral:
- Lo mismo que lo anterior.

Abdomen:
- Échate en el suelo y haz abdominales.

Pectoral:
- Realiza flexiones.
- Mueve los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

Dorsal:
- Flexiona el tronco de derecha a izquierda.
- Flexiona el tronco de arriba abajo.

Deltoides:
- Mueve los brazos arriba y abajo.

Bíceps:
- Flexiona y extiende del brazo.
- Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

Tríceps:
- Los mismos ejercicios que en el bíceps.
- Flexores y extensores de los dedos
- Cierra y abre el puño unas cuantas veces.

Músculos del cuello:
- Mueve el cuello de derecha a izquierda.
- Mueve el cuello de arriba abajo

Volteretas a tutiplen

Pues una clase de 2 horitas de AFI con Jose Carlos, con un calentamiento como siempre al principio y luego una sesión de volteretas (delante, detrás) con juegos de carreras,etc. Juanmi va a colgar el esquemita de la ficha. Sí otra asignaturas con fichas, son por sesiones, no hay que poner calentamiento nada mas que en la primera ya que siempre va a ser igual mas o menos. Todavía estoy mareao de hacer la croqueta.

Moraleja: no te tires de la colchoneta en grupo

Terminamos de ordenar en AFE

Pues terminamos de ordenar el cuartillo de materiales que empezamos el otro dia a hacer inventario.

Ahí toda la clase dándolo todo

AFI, trucazo

Pos nada que se cambio afi por fbi para ultima hora y toma falta por ir a echar la beca. De todas formas por lo visto solo se vieron los videos de las tecnicas de natacion que llevan en este blog un tiempo y poco más. Si alguien estuvo y quiere poner que hicimos pos aqui esta el blog abierto.

EL JUEGO.....

Pues debatiendo en clase las clasificaciones del juego. Primero hemos hecho un Brainstorming sobre el tema por grupos y una puesta en común:

CLASIFICACIONES DEL JUEGO DICHAS POR LA CLASE:

-presentacion-despedida
-tradicionales-populares
-distension
-kinestesicos (contacto-sentidos)
-individuales- colectivos
-mesa
-estrategia
-infantiles-adultos
-predeportivo
-competitivos
-estaticos-movimiento
-reir
-cooperacion-oposicion
-creativos

Pasamos a los apuntes después del debate:

CLASIFICACIONES DEL JUEGO

  -----CLASIFICACIONES SOCIOLÓGICAS

ROGER CAILLOIS


AGON: son los juegos de competencia donde los antagonistas se encuentran en condiciones de relativa igualdad y cada cual busca demostrar su superioridad (deportes, juegos de salón, etc.)


ALEA: juegos basados en una decisión que no depende del jugador. No se trata de vencer al adversario sino de imponerse al destino. La voluntad renuncia y se abandona al destino. (juegos de azar)


MIMICRY: Todo juego supone la aceptación temporal, si no de una ilusión cuando menos de un universo cerrado, convencional y, en ciertos aspectos, ficticio. Aquí no predominan las reglas sino la simulación de una segunda realidad. El jugador escapa del mundo haciéndose otro. Estos juegos se complementan con la mímica y el disfraz.


ILINX: juegos que se basan en buscar el vértigo, y consisten en un intento de destruír por un instante la estabilidad de la percepción y de infligir a la conciencia lúcida una especie de pánico voluptuoso. En cualquier caso, se trata de alcanzar una especie de espasmo, de trance o de aturdimiento que provoca la aniquilación de la realidad con una brusquedad soberana. El movimiento rápido de rotación o caída provoca un estado orgánico de confusión y de desconcierto


Y dentro de estas categorías pueden ser:


Paideia : colectivos - manifestaciones espontaneas de instinto ludico. no llegan a ser juegos en si.
Ludus : individuales - evolucion de paidia. Convenciones y tecnicas. Competicion con uno mismo.


TUSQUETS


- Juegos de habilidad o destreza
- Juegos de competicion
- Juegos deAzar
- Juegos de imitacion o simulacion
- Juegos de integracion profana
- Juegos de integracion religiosa
- Juegos de frenesi




libro relacionado